晚上口述三分钟，第二天收到一封日记的回信

这套东西到底是怎么转的

先把这套做法讲清楚，一共三步。

第一步，晚上用嘴记。 睡前拿起手机，打开笔记，用语音转文字，把今天的事说一遍。斯呆拉自己的描述是这样的：

你就想象是和手机在打电话，把当天想要说的一些事情倾诉出来，不用担心啰里吧嗦或者说错什么的。

第二步，第二天早上打开电脑。 日记文件存在 iCloud 里，手机和电脑是同一份，早上坐到桌前，昨晚那段话已经在那儿了。

第三步，跟 Codex 说一句「整理日记」。 因为 Obsidian 已经接上了 Codex，AI 能直接读到、也能直接改这个文件夹里的东西。斯呆拉为这件事写了两个 skill，一个负责整理和回信，一个负责把日记二次利用。

回信长什么样，斯呆拉举了个自己的例子。那天的日记写到，觉得拍摄这件事让自己没法好好享受旅行了。AI 给的回应是，可以去找一种干扰更小的记录方式。

还有一句话我特别有共鸣：

大多数时候，日记都是给自己看嘛，不太方便其他人看的时候，那可以给 AI 看。

最后一部分是英语。斯呆拉每天用英文复述当天发生的事来练口语，材料就是自己的日记。朋友撞见了，问怎么突然练起口语，回答是我在写日记。

整套东西画出来是这样，你先看一眼有个整体印象，后面每一步我都会拆开讲。

为什么「用嘴说」是这套东西的命门

这一段是我的看法，跟你多聊两句，因为我觉得大部分人做不成这件事，卡的不是技术。

写日记这事，绝大多数人失败在两个地方。一是记录的门槛，你打开本子，光是想第一句话怎么写就够劝退了；二是记完没有反馈，你写了三十天，那三十天就躺在那儿，你不会回去看第二遍。

口述解决第一个。说话比写字快十倍，而且你不用组织语言。你说得再乱、再车轱辘、中间「嗯」「那个」一大堆，都无所谓，整理那一步不归你管。这跟你以前写日记时脑子里那个「要写好一点」的紧箍咒，是完全不同的状态。

AI 回信解决第二个。日记从一件自言自语的事，变成了一件有来有回的事。这个差别比听起来大得多。你知道明天会有人认真读你昨晚说的话并且回你，你今晚就更愿意多说几句。

所以这套方案值钱的地方在于，它把日记这件事从零反馈变成了有反馈。用的是哪个 AI，反倒是次要的。

第一步，让 Codex 进到你的日记文件夹

Obsidian 的库（就是你那个 Vault）就是一个装满 .md 文件的普通文件夹，没有加密，也没有特殊格式。所以「让 AI 进 Obsidian」听着高级，做的事无非是让 Codex 在那个文件夹里干活。

跟你平时新建一个项目、让 Codex 进工作区是同一件事，第二周课上都做过，搭过知识库的同学这一步早就完成了。忘了自己的库在哪，去 Obsidian 左下角设置图标 → 关于，那里写着当前库的路径。

第二步，手机上怎么记，怎么同步到电脑

斯呆拉用的是 iCloud，iPhone + Mac 的同学照抄就行，Obsidian 手机版新建库的时候选 iCloud 位置，电脑上打开同一个位置，两边就是同一份文件。

其他情况我给你几个替代法，都能用：

• 安卓 / Windows 组合：用坚果云、Syncthing 这类同步工具，把库文件夹设成同步目录。稍微折腾一点，但一次配好长期不用管。
• Obsidian 官方 Sync：省心，收费，加密同步，什么系统都能用。图省事就它。
• 最土但零成本的办法：手机上用任何顺手的地方记（备忘录、微信文件传输助手发给自己都行），第二天早上复制粘贴到电脑上那个日记文件里。别看不上这招，这套方案值钱的部分在后面的 AI 加工，前面用什么方式把字弄过去，一点都不重要。很多人就是卡在同步方案上，纠结两天，最后一天都没记成。先用最土的办法跑起来，坚持一周还在写，再回头折腾同步。

记的时候用语音转文字就够了（微信输入法、豆包输入法、Typeless、闪电说都行）。不用追求准确，说错了不用回去改，人名地名转错了也别管，AI 看得懂。

我建议你在 Obsidian 库里单开一个文件夹专门放日记，比如 Raw/日记/，文件名就用日期 2026-08-19.md。为什么放在 Raw 底下。第二周课上讲过那条纪律，Raw 里的原始文件一个字都不改。你的口述原稿属于原始素材，AI 整理出来的东西另存到别处去，别覆盖它。这条待会儿还会再说一次，因为它很重要。

第三步，两个 skill 到底怎么写

斯呆拉提到为这件事做了两个 skill。具体怎么写，我按视频里讲的功能补了一版，你直接拿去用。

用法就是咱们第二周课上教的那个，把下面整段内容复制下来发给 Codex，说一句「帮我把这个装成一个 skill」，它自己会搞定。 以后你只要说「整理今天的日记」，它就按这套流程走。

第一个 skill，整理日记加回信

名称：整理日记

什么时候用我：用户说「整理日记」
「整理今天的日记」，或者让我处理
某一天的日记文件的时候。

我要做的事：

第一步，找到文件。默认处理
Raw/日记/ 里日期最新的那个 .md。
用户指定了日期就用那一天的。
找不到就问，不要自己猜。

第二步，读完但不要改它。
原始口述稿一个字都不动。
产出写到 Wiki/日记回信/ 里，
文件名 2026-08-19-回信.md。

第三步，输出四个部分，按顺序：

【今天说了什么】
从啰嗦的口述里提炼 3 到 5 条
核心信息。每条一句话，用他自己
的话，不要换成书面语，不要拔高。
只写他真说过的，没说的不要补。

【我注意到的】
挑 1 到 2 个他自己可能没注意到
的点。可以是反复出现的情绪、
前后矛盾的说法、或者他一带而过
但听起来有分量的事。
直接说你注意到了什么，
不要评判，不要说教。

【一封回信】
用第二人称给他写一段话，
200 字以内，像一个认识他很久
的朋友。可以顺着他的话往下想
一层，可以提一个具体的建议，
也可以只是接住他的情绪。
不要打鸡血，不要「你已经很棒了」
这种话，不要总结陈词。
那天真没什么可回的，就诚实地写短。

【可以再想想的】
1 到 2 个问题，是他明天可以接着
想的，不是考试题。问题要具体，
跟他今天说的事直接相关。

第四步，写完告诉用户存在哪儿了，
然后停下，不要主动追问。

我的忌讳：
- 不打分、不做情绪评级、不出表格。
- 不用「今天的你」「愿你」这类腔调。
- 他记的是私事，
  不要替他做人生总结。
- 原稿里说错的名字、转写错的词，
  理解意思就行，不要纠正他。

第二个 skill，把日记二次利用

名称：日记衍生

什么时候用我：用户说「衍生」
「拿今天的日记练英语」
「生成一条朋友圈」的时候。

我要做的事：读今天的日记原稿
（Raw/日记/ 里最新那篇），产出
下面两样，写到 Outputs/日记衍生/。

【英文材料】
1. 用日常英语把这一天写成
   200 到 300 词的短文。要口语，
   是那种你会讲给朋友听的英文，
   不是雅思作文，不要用大词。
2. 列出 8 到 10 个表达：左边是他
   中文原稿里想说的意思，右边是
   地道的英文说法。挑他大概率
   不会说的那些。
3. 给 3 个问题，是别人听完这天
   的事会顺口问的，让他可以对着
   手机自问自答。

【一条朋友圈】
从这一天里挑最有意思的 1 到 2
件事，写成一条 100 字以内的
朋友圈。只用日记里真实发生的
事，不要加没发生过的细节，
不要加话题标签，不要写成金句，
不要煽情。
写完再给一个更短的版本，
30 字以内。

我的忌讳：
- 英文别翻译腔，宁可简单，
  也不要为了显水平堆句式。
- 朋友圈里不要出现原稿里他明确
  说了不想让别人知道的事。
  拿不准就问一句，别自己决定。

这两段你不用原封不动照抄，我建议你改。要改就改一处，把「我的忌讳」那几行换成你自己的。 你受不了什么腔调，你就写进去。这是整套东西里最能体现「这是我的 AI」的地方，也是第二周课上说的那个道理，你带员工带着带着会随口交代规矩，写下来就是这个。

四个我要提醒你的地方

第一，隐私这件事要分清楚两层。

文件确实在你自己电脑上，这跟那些云端日记 App 不一样，你的日记不进别人的数据库，这一点是实的。

但你让 Codex 整理的时候，那天的日记内容是要发给模型才能被处理的。所以准确的说法是这样，文件的所有权在你手里，但被 AI 加工的那部分内容，走过了云端。

我不是要吓你，绝大多数人的日记没那么敏感，这个交换很划算。我只是希望你心里有数。真有某几天写了不想给任何人看的东西，办法很简单，那天的日记单独放一个文件夹，跟 Codex 说这个文件夹不要碰，或者干脆那天不整理。

第二，原稿别让 AI 覆盖。

上面两个 skill 里我都写死了「产出另存到别的文件夹」，就是为了这个。日记最值钱的其实是你当时那些啰嗦的、语无伦次的原话，AI 整理稿再工整，也不是你。三年后你回头看，想看的是原稿。

第三，别指望第一天就写得起劲。

前三天大概率你会觉得没什么可说的，AI 的回信也平平。这正常，因为它手里就那一天的信息。等你记满两周，你可以让它一次读完这两周的所有日记，问它「你从这些里面看出我最近在反复琢磨什么」。那时候的回答，才是这套东西该有的样子。这一点跟知识库一模一样，它的价值是攒出来的，不是配出来的。

第四，英语那部分别只是看看。

这是我觉得这套方案里最被低估的一块。用自己的生活当英语材料，你已经知道自己想说什么了，缺的只是英文怎么说。这个缺口非常具体，所以补得特别快。

怎么用它我给个具体的法子。早上拿到那份英文材料，先别读，对着手机把这一天用英文讲一遍，卡住的地方再回去看材料里给的表达。一天五分钟。你会发现自己老是卡在同样的几个说法上，那几个就是你缺的，跟任何一本单词书给你的都不一样。

想再往前走一步

如果你已经按第二周课上讲的接了 Hermes 定时任务，这套东西可以完全不用你动手。

设一个每天早上八点的任务，读一遍昨天的日记，跑一遍整理日记的流程，把回信发到你的飞书上。你早上睁眼看手机，回信已经在那儿了。

再往后，等日记攒到一两个月，还可以让它每周日做一次周回顾，把这一周七篇读完，看看有什么是你自己没发现的。

不过我还是那句话，先用手动的方式跑一周。自动化是给已经成立的习惯装轮子的，习惯还没成立就先装轮子，最后你会有一个每天准时给你发回信、而你一篇都没写的定时任务。

最后

咱们社区广场上，日记和复盘类的 skill 其实已经有好几个了，觉察日记、能力复盘系统、收工搭子，你可以点进去对照着看，取自己喜欢的部分往你这套里面搬。

如果你今天晚上真的记了一篇，明天早上收到了回信，欢迎到社区发一篇心得，把 AI 给你回了什么贴出来（挑能公开的）。我特别想看看，在不同人的日记面前，它会说些什么不一样的话。

要是你把上面那两个 skill 改出了更好用的版本，那更好，发到 Skill 广场去，这是能让很多人晚上愿意多说几句话的东西。