晚上口述三分钟，第二天收到一封日记的回信

这套东西到底是怎么转的

先把这套做法讲清楚，一共三步。

第一步，晚上用嘴记。 睡前拿起手机，打开笔记，用语音转文字，把今天的事说一遍。斯呆拉自己的描述是这样的：

你就想象是和手机在打电话，把当天想要说的一些事情倾诉出来，不用担心啰里吧嗦或者说错什么的。

第二步，第二天早上打开电脑。 日记文件存在 iCloud 里，手机和电脑是同一份，早上坐到桌前，昨晚那段话已经在那儿了。

第三步，跟 Codex 说一句「整理日记」。 因为 Obsidian 已经接上了 Codex，AI 能直接读到、也能直接改这个文件夹里的东西。斯呆拉为这件事写了两个 skill，一个负责整理和回信，一个负责把日记二次利用。

回信长什么样，斯呆拉举了个自己的例子。那天的日记写到，觉得拍摄这件事让自己没法好好享受旅行了。AI 给的回应是，可以去找一种干扰更小的记录方式。

还有一句话我特别有共鸣：

大多数时候，日记都是给自己看嘛，不太方便其他人看的时候，那可以给 AI 看。

最后一部分是英语。斯呆拉每天用英文复述当天发生的事来练口语，材料就是自己的日记。朋友撞见了，问怎么突然练起口语，回答是我在写日记。

整套东西画出来是这样，你先看一眼有个整体印象，后面每一步我都会拆开讲。

为什么「用嘴说」是这套东西的命门

这一段是我的看法，跟你多聊两句，因为我觉得大部分人做不成这件事，卡的不是技术。

写日记这事，绝大多数人失败在两个地方。一是记录的门槛，你打开本子，光是想第一句话怎么写就够劝退了；二是记完没有反馈，你写了三十天，那三十天就躺在那儿，你不会回去看第二遍。

口述解决第一个。说话比写字快十倍，而且你不用组织语言。你说得再乱、再车轱辘、中间「嗯」「那个」一大堆，都无所谓，整理那一步不归你管。这跟你以前写日记时脑子里那个「要写好一点」的紧箍咒，是完全不同的状态。

AI 回信解决第二个。日记从一件自言自语的事，变成了一件有来有回的事。这个差别比听起来大得多。你知道明天会有人认真读你昨晚说的话并且回你，你今晚就更愿意多说几句。

所以这套方案值钱的地方在于，它把日记这件事从零反馈变成了有反馈。用的是哪个 AI，反倒是次要的。

第一步，让 Codex 进到你的日记文件夹

Obsidian 的库（就是你那个 Vault）就是一个装满 .md 文件的普通文件夹，没有加密，也没有特殊格式。所以「让 AI 进 Obsidian」听着高级，做的事无非是让 Codex 在那个文件夹里干活。

跟你平时新建一个项目、让 Codex 进工作区是同一件事，第二周课上都做过，搭过知识库的同学这一步早就完成了。忘了自己的库在哪，去 Obsidian 左下角设置图标 → 关于，那里写着当前库的路径。

第二步，手机上怎么记，怎么同步到电脑

斯呆拉用的是 iCloud，iPhone + Mac 的同学照抄就行，Obsidian 手机版新建库的时候选 iCloud 位置，电脑上打开同一个位置，两边就是同一份文件。

其他情况我给你几个替代法，都能用：

• 安卓 / Windows 组合：用坚果云、Syncthing 这类同步工具，把库文件夹设成同步目录。稍微折腾一点，但一次配好长期不用管。
• Obsidian 官方 Sync：省心，收费，加密同步，什么系统都能用。图省事就它。
• 最土但零成本的办法：手机上用任何顺手的地方记（备忘录、微信文件传输助手发给自己都行），第二天早上复制粘贴到电脑上那个日记文件里。别看不上这招，这套方案值钱的部分在后面的 AI 加工，前面用什么方式把字弄过去，一点都不重要。很多人就是卡在同步方案上，纠结两天，最后一天都没记成。先用最土的办法跑起来，坚持一周还在写，再回头折腾同步。

记的时候用语音转文字就够了（微信输入法、豆包输入法、Typeless、闪电说都行）。不用追求准确，说错了不用回去改，人名地名转错了也别管，AI 看得懂。

我建议你在 Obsidian 库里单开一个文件夹专门放日记，比如 Raw/日记/，文件名就用日期 2026-08-19.md。为什么放在 Raw 底下。第二周课上讲过那条纪律，Raw 里的原始文件一个字都不改。你的口述原稿属于原始素材，AI 整理出来的东西另存到别处去，别覆盖它。这条待会儿还会再说一次，因为它很重要。

第三步，两个 skill 到底怎么写

斯呆拉提到为这件事做了两个 skill。具体怎么写，我按视频里讲的功能补了一版，你直接拿去用。

用法就是咱们第二周课上教的那个，把下面整段内容复制下来发给 Codex，说一句「帮我把这个装成一个 skill」，它自己会搞定。 以后你只要说「整理今天的日记」，它就按这套流程走。